睡眠剥夺(缺少)和应对疲劳驾驶

点击:次 更新日期:2008年01月20日

一、应对睡眠减少引起的疲劳驾驶
  当驾驶员感到疲倦而不能将注意力集中在驾驶上时,他就已经在疲劳驾驶了。调查人员通常以两个项目来断定交通事故的起因是疲劳驾驶:第一项,在未曾与其他物体发生接触的情况下,车辆驶离正常路线;第二项,没有发现驾驶员试图避免事故的证据。
  据调查数据统计显示,疲劳驾驶易发生交通事故的时间为深夜、凌晨或午后。在中午11时至13时、深夜24时至2时、凌晨4时至6时三个时间段要特别谨慎驾驶。而以下几种方法可以帮助驾驶员摆脱短暂的疲劳或将疲劳感降低到最小化。
  1.安排充分而规律的睡眠,20至30岁的人大多需要7小时以上的睡眠,30岁以上的驾驶员则最好保证在8小时以上的睡眠。
  2.如果驾驶员已经感到困乏或疲倦,则不要再饮酒,哪怕是很少量的。因为酒精是中枢神经的镇静剂,会使你感觉更加劳累,并缺乏警觉。
  3.尽量不要在通常自己习惯睡眠的时间段驾车。因情况不同,人的睡眠时间并不一致。因为身体是按照一定的节律和模式工作,如果打乱这一节律,将带来不良影响。
  4.驾车前要观察自己的状态,如果已经感觉自己在体力或精神上有些勉强,则千万不要勉强驾驶,因疲劳将很可能在很短的时间内乘虚而入。
  5.如果感到疲劳,最好让车上的其他乘员开或马上停车小憩。尤其是在下午2时,很多驾驶员有午休的习惯,哪怕睡上十分钟也可以得到极大的缓解。
  6.改变驾车环境也可以大大改善驾驶时疲劳的感觉,比如将窗户打开,强烈的风可以暂时提高驾驶员的兴奋程度。 
  7.在车内常备一些令人兴奋的食品或药物也是应对疲劳的好方法。很多驾驶员朋友会在疲劳时抹一些风油精,也可以吃薄荷味道的口香糖。
 

   二、注意季节与睡眠导致春困


      春天即将到来,不少司机在开车的时候开始犯困,这在十分拥挤的交通道路上驾车十分危险。春季有哪些方法可以预防困乏甚至提神呢?经广泛征询车友及老司机意见,不管正招、歪招,在此集粹成一部 “春季防困宝典”,为车友筑起金盔铁甲,防止春困入侵。 
  1、既然春天大家喜欢睡觉,那就充分满足睡的愿望。但要注意春天白天时间增长,很多人反映早上很早就醒了,所以为了睡得充足,要尽量早睡。大多数人一天需要7-8小时睡眠。 
  2、吃完饭半小时后再开车。因为吃完饭需要血管输送更多的氧分来消化,脑袋自然会显得供氧不足,愈发困乏,俗称“饭醉感”。多吃富含维生素的水果和蔬菜,如橘子、杏、大白菜、苹果等。开车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类,具有催眠作用的食物。 
  3、穴位按摩防犯困。按压位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的劳宫穴、面部的太阳穴、耳后的风池穴以及鼻唇沟的人中穴各1-2分钟,出现酸、麻、胀的感觉即可,这些穴位都有抵御春困的能力。驾驶员朋友甚至还可以买个按摩器放在车内,当春困难捱时,停下车来,借助按摩器,彻底放松五分钟、十分钟,这或许比睡上半个小时还解乏。 
  4、开车时尽量不要用吸烟、喝浓茶、浓咖啡等方式来提神,特别是长途驾驶。因为这些方式只能带来一时的兴奋,而短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。  
  5、适度的冷水浴可刺激皮肤。 
  6、仰望蓝天白云,绿树芳草。 
  7、尽量让车内通透明亮,开车犯困时少戴墨镜。 
  8、行车途中适当地打开车窗吹吹风、透透气,空气不流通更容易让人产生疲劳感。 
  9、在车内摆放柠檬或薄荷味道的熏香,有助于春季里保持清醒头脑。嗅嗅清凉油、花露水,对消除春困有一定帮助。 
  10、选一些能振奋人心的音乐,也可伴随音乐的主旋律唱唱


常见疾病