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我在半夜醒来,不能回去睡觉。我能做些什么?

点击:次 更新日期:2015年01月18日

梅奥医学中心(Mayo Cilinic)Timothy Morgenthaler, M.D建议:


醒来半夜被称为睡眠维持失眠这是一个普遍的问题 睡眠之中觉醒往往发生在压力时期自己购买的助眠产品很少提供针对此问题显著的帮助。

为了帮助保持睡眠通宵达旦尝试一些这些策略来缓解失眠


•建立一个安静舒适的就寝时间。例如喝一杯无咖啡因,取一个温暖的淋浴或听听轻音乐
放松你的身体。温和的瑜伽或渐进性肌肉放松,可以缓解紧张局势,并帮助紧张的肌肉放松
把你的卧室利于睡眠避免光线噪音和温度,非常舒适,不会打扰你的休息水平不要你的卧室睡觉或性别等活动这将帮助你的身体知道这个房间用来睡觉
你的卧室里淡出人们的视线认沽时钟。时钟观赏造成压力,并使得它更难回去睡觉,如果你在夜间醒来。
中午以后应避免咖啡因和酒精限制1几个小时睡前服。咖啡因和酒精可以干扰睡眠
•定期锻炼。但请记住行使太近睡前睡眠造成干扰。
上床只有当你昏昏欲睡。如果你不困在睡前做一些放松,这将帮助你放松下来
每天醒来,在同一时间如果你去比平时晚睡觉抗拒的冲动睡觉。
•避免白天的午睡午睡可以甩开你的睡眠周期
如果你醒来,不能20分钟左右的时间内回落到睡觉,下床去到另一个房间,阅读或做其他安静的活动,直到你感到困倦

在某些情况下,失眠是由医疗条件引起的,如睡眠呼吸暂停,不宁腿综合征或慢性疼痛精神健康障碍如抑郁症治疗这些基本条件之一可能是必要的失眠变得更好。此外,治疗失眠可以帮助抑郁症状改善更快。

如果你一直睡眠问题谈谈你的医生确定原因和最佳的治疗失眠你可能需要看睡眠专家你的医生可能会开药,并有尝试其他策略,让您的睡眠模式回到正轨


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